在当今这个数字化时代，我们生活在一个被无数信息和技术包围的世界里。从早晨醒来的那一刻起，人们的眼睛就离不开手机屏幕 ，耳朵里充斥着社交媒体通知声。无论是工作、学习还是娱乐 ，数字平台似乎已经成为我们生活中不可或缺的一部分 。在这种看似便捷和高效的生活方式背后，却隐藏着一种日益蔓延的心理现象——“数字抑郁” 。
《数字抑郁时代：新媒体如何改变我们对幸福的感知》作者、慕尼黑大学心理学教授萨拉·迪芬巴赫（Sarah Diefenbach）在其书中揭示了这一现象的本质和根源。她通过深入分析和丰富的案例 ，向我们展示了技术如何在不经意间侵蚀着我们的幸福感 。最近Edu指南和萨拉·迪芬巴赫聊了聊更多关于数字化生活与现代人们幸福感的话题 。
在访谈中 ，萨拉·迪芬巴赫提到，数字抑郁是数字化技术工具对人们日常生活的心理影响 ，但这并非简单地对技术本身的否定 ，而是对技术使用方式和目的的深刻反思。她说，随着互联网的普及和社交媒体的发展 ，人们越来越习惯于通过在线活动和社交媒体来定义自己的价值 。我们不断追求他人的认可和点赞 ，以至于忘记了在非数字世界中可以体验到的真正快乐 。数字技术的快速发展，也在不断加剧选择过载和信息焦虑等问题 ，使我们更加难以找到真正的幸福和满足。
因此 ，萨拉·迪芬巴赫提醒我们要警惕数字世界对心理健康的潜在威胁，她还分享了关于如何以更健康 、更理性的方式使用技术的建议 。
以下是对话全文（有删减）：
Edu指南： 在你看来，什么是“数字抑郁”？
萨拉： 我们所理解的是数字抑郁 ，是使用技术让我们不快乐 ，而不是预期中的快乐，或者没有达到你真正追求的目标 。这不是关于禁止去做一些事情或特定严格的规定 ，也不是关于技术使用的好坏。即使是在我们考虑自己的标准 ，生活中什么让我们快乐？我们想让自己花时间做什么 。然后经常发生的是，我们会不知不觉地养成习惯——我们使用的技术 ，并不符合我们想要达到的水平 。这就是我们所理解的数字抑郁现象。
Edu指南： 当人们在花更多时间在网上 ，数字抑郁的趋势会增强吗？
萨拉： 是的，我们认为有严重的影响。当然 ，网上活动的优点很多 。但多年来 ，人们经常习惯于通过在线活动和社交媒体来定义自己的价值，以至于他们往往忘记了在非数字世界中可以体验到什么 。他们越来越依赖他人的反馈并与他人进行比较。所以我认为随着时间的推移 ，这种情况会变得更加严重 ，因为网络世界的功能和机制变得越来越复杂 。例如，像美颜滤镜等，这是我们近年来拥有的AI技术等 。我认为这是一个方面影响。
Edu指南： 越来越普遍的情况是 ，人们无论去哪里 ，到一些景点 、去一些特别的地方，第一时间他们会拍照 ，而不是感受或体验这些风景本身 。你如何看待这种现象？
萨拉： 我的意思是 ，拍照可以看到是一件好事，因为它可以创造回忆 。但问题是 ，越来越多的人只为在线时刻而活 ，人们只是为了发布照片并获得点赞而拍照。很多人，他们对自己的经历没有真正的记忆 。他们只是喜欢看他们的社交媒体资料或流媒体信息 ，并认为 ，哦，那就是我的生活 。我认为这真的很疯狂。
Edu指南： 背后有什么心理机制可以解释吗 ，为什么人们倾向于这样做？
萨拉： 有几种机制可以解释这些行为 。一个是人们只是养成了这样的习惯 。这种情况经常发生在我们身上 ，基于习惯，你做了某件事，然后不再反思。人们不太擅长预测自己的情绪和影响。所以他们只是遵循一个规则 ，但不反思这是否真的让他们快乐 。这是一面 。
另一面是 ，社交媒体的存在，有非常强大的影响。人们参与竞争 ，去展示自己 ，从而得到他人的认可 。这是很自然的行为，因为在社会中 ，我们依赖于像我们一样的人 ，以共同的行为方式，融入社会 。但在社交媒体上 ，情况变得非常极端。危险的是 ，你基本上是在与世界其他所有地方，进行比较 ，不仅仅是你邻居的朋友 ，还有每个人 。当你像往常一样收到积极的反馈时，也会有其他人发布更具冒险精神、更有趣的内容 。所以这是一场比赛。你永远不会满足 。这就是我认为它的危险之处之一 。
Edu指南： 如果人们理解这种机制，并意识到他们不需要与他人进行那种竞争 ，他们如何改变以往的行为？
萨拉： 我们可以应用条件学习的方式。所以条件学习的基本原则是 ，比如老鼠，每次按下一个关卡都会得到一些食物 ，这和我们每次登录社交媒体基本上都是一样的 。一开始你会得到一些奖励 ，但大多数情况下并不是那么积极 。但是，你仍然一次又一次地尝试 ，试图有朝一日获得这个奖励。所以我们内心要问自己 ，我真的想成为这只一直在登录的老鼠吗？这可能是一种方法。
另一方面是，抵制社交媒体信息流 ，然后选择出去 ，见朋友，做一些运动 ，这是真正的练习 。每一次你有这种想要登录的冲动 ，问问自己，这真的能让我感到快乐吗，还是我能做些其他的事情？我认为这是一个很好的开始练习 ，每次你感到冲动时 ，都要反思，至少反思几秒钟 ，之后我真的会感觉更好吗？因为有研究表明 ，大多数时候人们在社交媒体上花费的时间比他们计划的要多 。但问题是，他们之后并不感到更快乐。所以 ，大多数时候这不是一个好的做法 。
Edu指南： 你在书中也提到选择过载 。不仅是信息过载 ，网购时我们有很多商品选择，社交媒体上我们有很多种应用程序可以使用。为什么当有这么多选择时 ，我们会感到有压力呢？
萨拉： 选择过载是一种基本现象 。研究人员表明 ，如果人们在超市品尝免费果酱，当他们有三个选项可供选择时 ，他们比有20个选项可供选择时更快乐 。过多选择使实验者产生了压力。
我认为与此相关的一个机制是 ，有这么多的选择，购买产品或去度假 、去吃饭和选择餐厅，你很快就会进入“最大化 ”而不是“满足 ”的模式 。这是两种基本的心理模式 。在满足模式下 ，更重要的是找到一个可以让你满意的选择。而如果你处于最大化模式 ，这会增加你的压力 。你喜欢永不停息地寻找，因为你总是想着也许还有更好的选择 。也许我会找到更好的东西。你从未放松是现在的一种状态。你总是在想可能已经发生或可能发生的事情 。
当然 ，这样做的好处是有众多选择可选 。再一次 ，我认为我们作为人类，很难实践满足模式——并意识到它是一种好的模式。例如在应用程序中 ，也许我可以看其中三个就可以选择 ，不要花整个下午看20或30个应用程序 。如果一直在最大化模式中，即便是选择应用程序本身 ，也消耗了你一整个下午 ，你将忘记最初使用它们的原因是什么 。
Edu指南： 我们如此珍视某些东西是因为它们是有限的。现在有很多选择，它们本身被重视的程度会下降吗？
萨拉： 当然 ，如果有这么多选择 ，你不会重视单一选项 。所以如果你从未承诺过某件事，例如我们使用约会软件对这种现象进行研究，这也是一种隐含的印象——永远不要对一个人承诺 。因为总有更好的。如果你有这样的想法 ，那么真正进入一段真正的关系 ，就会变得非常困难，因为你一直在把这个人和其他潜在的伴侣进行比较 。这给双方都带来了很大的压力 。
我的意思是 ，如果你处于约会的位置 ，并且知道另一个人会将我与其他潜在的伴侣进行比较，这会给你带来很大的压力。你要展现你最好的一面 ，你就不再自然了 。所以我认为它可以摧毁很多东西 。
Edu指南： 另一个问题是为什么网上有这么多极端声音？这是正常的表现 ，还是互联网放大了这种极端？
萨拉： 我会说它会放大，因为它基于这些算法 ，你只想要证实你现有的观点。当然 ，它会帮助软件公司赚钱，因为人们喜欢确认自己的观点 ，然后他们会点击越来越多该类内容 ，从而再次确认他们已经认为正确的观点。
另一方面，网上环境人们是匿名状态的，人们不会把另一个用户真正当成一个人来面对 。因此 ，同理心和尊重他人的自然倾向也越来越被忽视 。所以所有这些因素 ，导致了非常孤立化和两极分化的社区。我认为如果人们亲自见面，情况可能会有所不同 。
Edu指南： 为了更好地利用好数字化工具 、减少焦虑 ，你会给什么建议？
萨拉： 首先我建议反思价值观：对你来说真正重要的是什么 ，你想要做什么来度过自己的一生 。然后将其与你的数字产品使用进行比较，真正确定哪些活动有助于这些价值观和你想要过的生活 ，哪些是你可以摆脱的。
也许对于一些人来说 ，更容易的是让他们进行一个试验，然后说 ，好吧 ，让我们尝试两周 。之后，我可以决定是否要继续这样度过 ，这样它更像是一种自我选择的生活方式 ，而不仅仅是遵循技术产品建议或我们已经拥有的习惯 。
